Forță, hipertrofie sau condiționare
Forță, bodybuilding, circuit, EMOM, AMRAP sau mobilitate.
Săptămâna 32 · Antrenamente personalizate
Antrenamente
personalizate.
Create de profesioniști.
NEXTSET este platforma prin care primești antrenamente personalizate, create de profesioniști, structurate clar și adaptate obiectivului tău, nivelului tău și echipamentului pe care îl ai la dispoziție. Pentru săli, grupuri și persoane private.
Accesează planul tău de antrenament
Introdu codul primit pentru sala, grupul sau planul tău personal.
Fără cont și fără parolă. Codul este valabil doar pentru perioada curentă.
Antrenamente construite pe criterii clare
Fiecare plan este creat de profesioniști și adaptat după obiectiv, nivel, echipament disponibil și tipul beneficiarului.
Potrivit experienței tale
Începător, intermediar sau avansat, cu progresie realistă.
Adaptat la ce ai la dispoziție
Sală completă, gantere, bară, aparate sau doar greutatea corpului.
Persoană, grup sau sală
Planuri separate pentru persoane private, grupuri și săli partenere.
Explicat pas cu pas
Imagini start/finish, video, setup și greșeli frecvente.
Sesiune organizată logic
Încălzire, bloc principal, finisher sau revenire.
Antrenamente disponibile
Planul tău se deblochează cu codul primit. Mai jos vezi o parte din antrenamentele incluse.
Săptămâna 32 · Antrenamente personalizate
Push – Forță
Intermediar7 exerciții50 min
Obiectiv: Forță și masă musculară pe partea de împingere
Echipament: Bară și bancă plată, Gantere și bancă înclinată, Gantere sau bară
Deblochează planul
Full Body Intens
Avansat8 exerciții60 min
Obiectiv: Condiționare și forță pe tot corpul
Echipament: Bară și rack, Bară, Bară fixă
Deblochează planul
Picioare & Fesieri
Intermediar7 exerciții55 min
Obiectiv: Tonifiere și forță pentru picioare și fesieri
Echipament: Bară și bancă, O ganteră sau kettlebell, Gantere
Deblochează planul
Full Body Starter
Începător6 exerciții35 min
Obiectiv: Introducere blândă în antrenamentul de forță
Echipament: Fără echipament, Bancă, O ganteră și o bancă
Deblochează planul
Planuri de antrenament personalizate pentru obiective diferite
NEXTSET poate include antrenamente de forță, bodybuilding, circuit training, EMOM, AMRAP, mobilitate, condiționare sau antrenamente generale. Fiecare program de fitness este construit de un profesionist și adaptat după nivelul tău, echipamentul disponibil și scopul pe care îl urmărești.
Un plan pentru sală arată diferit față de unul pentru acasă, iar un antrenament pentru începători nu are aceeași structură ca unul avansat. De aceea antrenamentele personalizate din NEXTSET pornesc de la obiectiv și de la ce ai efectiv la dispoziție, nu de la un șablon fix.
Forță și masă musculară
Antrenamente de forță și bodybuilding, cu progresie pe seturi, repetări și pauze.
Circuit și condiționare
Circuit training, EMOM, AMRAP și intervale, pentru rezistență și consum caloric.
Mobilitate și control
Mobilitate, stabilitate și revenire, utile între sesiunile intense.
Exerciții explicate clar, nu doar listate
Un plan bun nu se rezumă la o listă de exerciții. În NEXTSET, fiecare exercițiu poate avea imagini start/finish, video de execuție, indicații de poziționare, pași de execuție, greșeli frecvente, alternative mai ușoare sau mai grele și note de siguranță.
Astfel știi exact cum se face mișcarea, chiar dacă te antrenezi singur, într-o sală aglomerată sau acasă cu echipament limitat.
- Imagini start/finish pentru poziția corectă
- Video de execuție acolo unde este disponibil
- Poziționare și setup înainte de prima repetare
- Pași de execuție, pe scurt și clar
- Greșeli frecvente și cum le eviți
- Alternative mai ușoare sau mai grele
- Note de siguranță pentru execuție controlată
Pentru săli, grupuri și persoane private
Un antrenor poate livra planuri diferite în același timp: antrenamente pentru sală, pentru un grup care lucrează împreună sau antrenamente pentru persoane private, cu obiective individuale.
Accesul se face simplu, printr-un cod PIN primit de la antrenor. Fără cont, fără parole și fără pași suplimentari — este o modalitate simplă și organizată de a distribui planurile, nu un sistem de securitate avansat.
Cum funcționează
1
Introdu codul de acces
Folosește codul primit ca sală, grup sau persoană privată pentru a debloca planul tău de antrenament.
2
Alege categoria
Alege tipologia de antrenament, obiectivul, nivelul și durata potrivite pentru tine.
3
Urmează antrenamentul
Urmărește exercițiile explicate cu imagini și video, folosește timerul de pauză și marchează progresul.
Cum arată un plan NEXTSET
Un plan complet nu înseamnă doar o listă de exerciții. Fiecare antrenament are structură, explicații și reguli clare de execuție.
Plan personalizat
Construit după obiectiv, nivel și echipamentul disponibil.
Exerciții explicate
Imagini start/finish, video, setup și greșeli frecvente.
Antrenament ghidat
Seturi, repetări, pauze, blocuri și instrucțiuni clare de execuție.
Acces simplu prin PIN
Fără cont, potrivit pentru săli, grupuri și persoane private.
Create de profesioniști.
Adaptate pentru utilizare reală.
NEXTSET transformă criteriile de antrenament într-un plan clar, ușor de urmat pe telefon, în sală sau acasă.
- Structură clară pentru fiecare antrenament
- Instrucțiuni de execuție și greșeli frecvente
- Adaptare după echipamentul disponibil
Ce primești în NEXTSET
Antrenamente personalizatecreate de profesioniști
Obiective și niveluridiferite, clar marcate
Adaptate echipamentuluidin sală sau de acasă
Exerciții explicatecu imagini și video
Forță, bodybuilding, circuitEMOM, AMRAP, interval
Acces simplu cu PINfără cont și fără date personale
Întrebări frecvente
Cum obțin codul PIN?+
Codul PIN este emis pentru fiecare beneficiar în parte — sală, grup sau persoană privată — și este comunicat direct de cel care îți pregătește antrenamentele.
Sunt potrivite antrenamentele pentru începători?+
Da. Fiecare antrenament are nivelul afișat, iar planurile pentru începători sunt construite gradual, cu explicații pentru fiecare exercițiu.
Pot folosi antrenamentele de pe telefon?+
Da. Platforma este optimizată pentru telefon, iar modul de antrenament afișează un singur exercițiu pe ecran.
Cât de des se actualizează antrenamentele?+
Antrenamentele se actualizează în fiecare săptămână.
Ce fac dacă un aparat este ocupat?+
Fiecare exercițiu are alternative propuse, adaptate echipamentului disponibil, pe care le poți folosi fără să pierzi din eficiența antrenamentului.
Cât timp rămâne valabil codul PIN?+
Codul este valabil pe durata săptămânii curente. La schimbarea săptămânii, accesul expiră automat.
Am nevoie de cont?+
Nu. Ai nevoie doar de codul PIN primit; nu creăm conturi și nu cerem date personale.
Progresul meu este salvat?+
Da, progresul din modul de antrenament este salvat local, în browserul tău.