Săptămâna 32 · Antrenamente personalizate
Informații publicate în această săptămână despre antrenamente, tehnică și recuperare.
Antrenamente · 3 aug. 2026
Descoperă planurile de antrenament publicate pentru săptămâna 32, pentru săli, grupuri și persoane private.
Am publicat antrenamente noi pentru obiective și niveluri diferite: forță, bodybuilding, circuit training, EMOM și AMRAP. Fiecare sesiune include instrucțiuni pas cu pas, alternative pentru exerciții și timp de pauză recomandat.
Tehnică · 2 aug. 2026
Află cum să alegi o greutate care îți permite să progresezi fără să pierzi forma corectă.
Alege o greutate cu care poți executa toate repetările planificate păstrând tehnica. Ultimele două repetări trebuie să fie dificile, dar controlate. Dacă forma se strică, redu greutatea.
Recuperare · 1 aug. 2026
Pauza potrivită depinde de obiectiv, exercițiu și nivelul de efort.
Pentru forță, odihnește-te 2–3 minute. Pentru masă musculară, 60–90 de secunde. Pentru condiționare, 30–45 de secunde. Folosește timerul integrat în modul de antrenament.
Motivație · 31 iul. 2026
Trei antrenamente pe săptămână, repetate lună de lună, produc rezultate reale.
Un plan pe care îl urmezi constant este întotdeauna mai bun decât un plan perfect pe care îl abandonezi. Alege o frecvență realistă și păstreaz-o.